Bonjour Recrue, ici le Sergent Joffrey !
Tu cherches comment perdre du poids ?
Tu penses que pour maigrir il faut faire beaucoup de répétitions ?
Super ! C’est exactement ça !
Enfin, ça c’est ce que disent la plupart des sites internet… (Les mêmes qui te disent que faire des footings est le plus efficace pour perdre du poids…)
Sauf que, selon la science, c’est : FAUX !
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Mais alors que dit la science ?
Dans cette étude, 11 hommes ont effectué un programme de 12 semaines en travaillant une jambe avec des poids lourds (donc peu de répétitions) et l’autre jambe avec des poids légers (donc beaucoup de répétitions).
Les résultats ont démontré que, l’entraînement avec des charges plus lourdes construisait plus de muscle et donc brûlait plus de graisse.
Alors beaucoup ou peu de répétitions ?
Ce n’est pas parce qu’un sentiment de brûlure apparaît après de nombreuses répétitions que tu es réellement en train de brûler des graisses. Ce n’est que l’accumulation de potassium (et non pas d’acide lactique ou de lactate) dans tes muscles.
La définition musculaire résulte avant tout d’un faible taux de masse grasse, mais également d’un minimum de muscles. Car si tu n’as pas des muscles développés, tu ne peux pas les dessiner !
En travaillant uniquement avec des poids légers, tu ne construiras pas efficacement du muscle.
Les poids plus lourds ont une dépense calorique plus élevée car ils sont plus intensifs. Tu vas donc continuer à brûler des calories jusqu’à 48 heures après l’entraînement via le processus de remboursement de la dette en oxygène (EPOC).
De plus, plus tu as de muscles, plus tu améliores ta posture et tes qualités physiques et tu te protèges contre les blessures de la vie quotidienne.
En conclusion…
L’utilisation des poids lourds (et donc faire peu de répétitions) est plus efficace que les poids légers pour perdre du gras, construire du muscle et donc obtenir une bonne définition musculaire et une belle silhouette.
Néanmoins, pour débuter en musculation et apprendre les différentes techniques gestuelles et le placement corporel, l’utilisation de poids légers est requise.
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Tu y découvriras :
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Cadeaux
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