Bonjour Recrue, ici le Sergent Joffrey !
Tu as déjà entendu dire que la musculation diminue la souplesse ?
Que la musculation, ou le renforcement musculaire, détériore les articulations ?
Si oui, c’est normal. C’est une idée reçue très fréquente.
Sauf que, selon la science, c’est : FAUX !
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Mais alors que dit la science ?
Dans cette étude, 53 femmes ont effectué un programme de musculation de 12 semaines avec 28 personnes faisant 2 séances par semaine et 25 personnes, 3 séances par semaine.
Les résultats ont démontré que, la musculation améliorait la flexibilité des différents mouvements articulaires et qu’une fréquence d’entraînement plus élevée (3 séances au lieu de 2) induisait une augmentation de la souplesse plus importante.
J’entends très souvent qu’en se musclant, cela affecte négativement la souplesse. Or, l’entraînement musculaire, s’il est effectué correctement avec une amplitude de mouvement complète, n’entraîne pas de raccourcissement des tendons ou des ligaments.
Par conséquent, la musculation et la souplesse ne sont pas incompatibles.
Au contraire, la musculation, ou le renforcement musculaire, peut même améliorer ta souplesse car tu mobilises tes muscles, tes articulations et tes ligaments de manière répétitive, à travers des amplitudes complètes.
De plus, si tu ajoutes du poids pour effectuer l’exercice, cela engendra un mouvement plus ample qu’habituellement, avec un étirement plus profond.
En conclusion…
La musculation effectuée avec des amplitudes complètes améliore la souplesse.
Néanmoins, continue à faire des étirements après tes séances, afin de restaurer la longueur initiale de tes muscles raccourcis à cause des contractions répétées.
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